減肥不能單純追求瘦，干巴巴的瘦毫無美感，瘦就要瘦出范來。那么，有什么方法可以瘦出美感呢?今天，賽樂賽小編推薦大家一套快速瘦身減肥操，想要身材更加完美，趕緊試試哦!

日本這幾年非常流行骨盆調(diào)整減肥法。許多生活中不經(jīng)意的小動作都會造成骨盆歪斜，比方說： 翹二郎腿、單肩背包等。許多瘦身專家發(fā)現(xiàn)，因為骨盆不正，造成身體左右不平均甚至歪斜，會不自覺的對身體某部位用力過度，間接就會影響血液循環(huán)與新陳代謝，造成體型不佳與肥胖等問題。

這套睡前減肥操不但可以調(diào)整骨盆歪斜，還可以恢復(fù)一天的疲勞，在睡眠中調(diào)整并雕塑體型喔!推薦閱讀：除了運動減肥，還有什么好的減肥方法  
 

一、縮腹瘦大腿運動 1分鐘

腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群，同時強化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔!

A. 臉朝上平躺

身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬，雙手呈八字形展開，離開身體!

B. 挺腰保持七秒

肩膀與腳體緊貼地板，腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺，此姿勢維持七秒!

C. 膝蓋并攏保持七秒

腰部保持上挺，然后將膝蓋并攏，繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松，回到A的姿勢。重復(fù)此動作2-3次。

二、放松助眠運動 1分鐘

睡眠是促進新陳代謝與回復(fù)荷爾蒙平衡的重要時間。想要達到有質(zhì)量的深眠狀態(tài)，最后的放松伸展運動，可以讓身體進入休息的狀態(tài)。

A. 臉朝上平躺

在胸部下方墊一個枕頭或墊子，臉朝上平躺。雙手自然的放在身體側(cè)邊，雙腿張開與腰同寬，雙肩放松不要用力!

B. 萬歲姿勢

雙手慢慢向上舉，放到耳邊。手指盡量伸展，同時進行腹式呼吸。

C. 維持10秒鐘

維持B的姿勢，同時慢慢進行腹式呼吸，保持10秒鐘。注意此時膝蓋不要彎曲。結(jié)束后一下放掉所有的力氣，讓身體放輕松。

睡前五分鐘的輕松運動，不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力，還可期待雕塑曲線的效果。就算單純當作睡前伸展操也不錯!

三、瘦手臂與美胸運動 1分鐘

上半身的大動作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及側(cè)腹的肌肉。同時可以刺激大胸筋，期待可達到美胸效果。不但能促進血液循環(huán)，還能消除肩膀的疼痛。

A. 臉朝上平躺

身體盡量伸展挺直，面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬，腳指用力向下壓。雙手手心朝下, 自然的放在身體側(cè)邊!

B. 將手臂上舉至耳側(cè)

雙手臂呈扇形張開，慢慢向耳邊靠近，感覺側(cè)腹部的肌肉有被拉扯伸展

瘦身

C. 手臂畫弓形慢慢放下

將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重復(fù)A-C的動作3次。
 

四、瘦腰提臀運動 2分鐘

葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié)，調(diào)整全身的歪斜，刺激腰部周圍的肌肉，從身體內(nèi)部達到瘦腰提臀的效果。

A. 膝蓋直立

面朝上躺下，將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開，離開身體!

B. 膝蓋向外倒

立起的膝蓋慢慢向外倒，直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要離開地板。

C. 膝蓋回到原來姿式

向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。推薦閱讀：怎樣能有效的減肥