女性都喜歡練習(xí)瑜伽減肥，但是瑜伽需要堅(jiān)持練習(xí)才會(huì)有效果。賽樂賽小編提醒大家，瑜伽減肥不同部位，需要針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作才能快速減掉贅肉。不僅能減肥還能塑造性感曲線。下面大家和賽樂賽小編一起來練習(xí)速效瘦身瑜伽。

一、平衡支撐星式

針對(duì)部位：手臂、肩部、腹部和大腿

1/4犬式姿勢(shì)準(zhǔn)備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢(shì)。并攏雙腳使大拇指靠在一起。推薦閱讀：最好的減肥產(chǎn)品  

將右手向左移動(dòng)15厘米左右的距離，使其位于瑜伽墊的中上部。右腳向前移動(dòng)2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

扭轉(zhuǎn)右側(cè)身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

請(qǐng)將這一姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒，慢慢地收緊我們的肌肉群，注意保持身軀的平衡性，瑜伽呼吸三到五次。

二、屈膝板式

針對(duì)部位：腹部、上半身、腿部

平衡星式姿勢(shì)準(zhǔn)備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(shì)(俯臥撐的撐起姿勢(shì))。確定你的雙肩在手腕正上方。

彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個(gè)屈膝板式姿勢(shì)深呼吸5次。
 

三、犬式

針對(duì)部位：肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式準(zhǔn)備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側(cè)平行于瑜伽墊邊緣。

我們?cè)诰毩?xí)這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，要注意保持頭部和肩部放松的狀態(tài)。眼睛慢慢的隨著我們的運(yùn)動(dòng)方向走。
 

四、哈達(dá)瑜伽：倒箭式

效果

這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)腎上腺正常分泌。減輕煩躁，治療便秘。

仰臥，雙臂放在身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿和地面成直角。呼氣，雙手稍微用力，讓背部離開地面。兩手肘支撐地面，雙手放在髖骨出。雙腿向上伸直。

保持自然呼吸。呼氣的時(shí)候放下雙腳，恢復(fù)到仰臥的姿勢(shì)。
 

五、哈達(dá)瑜伽：三角伸展式

站立，雙腳打開，腳尖向前，手臂張開和地面平行，首先向下。吸氣，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)九十度。

吸氣，身體向右彎曲，右手手掌觸地，左手拉伸。抬頭，看向左手的方向。然后還原，另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

效果

減腰腹間的贅肉，增加脊柱的彈性。
 

六、沖刺式

針對(duì)部位：大腿和臀部

屈膝板式準(zhǔn)備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個(gè)低低的弓步。

下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。

如果這對(duì)你的大腿肌肉負(fù)擔(dān)過重，無法 堅(jiān)持(這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)度非常大)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。
 

以上是賽樂賽小編給大家推薦瑜伽快速瘦身動(dòng)作，大家可以根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇適合自己的瑜伽動(dòng)作。如果你體重指數(shù)大于等于24的話，最好隨餐一粒賽樂賽奧利司他膠囊，排油減肥，減肥更快速。推薦閱讀：怎樣可以快速減肥