肥胖這種疾病很常見，因?yàn)楝F(xiàn)在人們的生活水平提高，想吃什么就能吃到什么，所以導(dǎo)致身體肥胖的人越來越多。那么，我們應(yīng)該如何改變臃腫的體態(tài)呢?下面賽樂賽小編給大家介紹5種減肥運(yùn)動(dòng)。

1、快速短距離游

很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游等。推薦閱讀：最好的減肥方法  
 

2、游泳時(shí)全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
 

3、分時(shí)間段練習(xí)

像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
 

4、休息時(shí)間最小化

將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。如果要減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效。
 

5、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
 

賽樂賽小編介紹的5種減肥運(yùn)動(dòng)，大家都記住了嗎?肥胖大部分原因來自于不良的生活習(xí)慣，想要保持苗條的身材，注意低油脂飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉。推薦閱讀：正確的減肥方法