合理減掉脂肪讓你輕松苗條瘦瘦
大肚腩不僅會(huì)影響視覺(jué)效應(yīng)，同樣還會(huì)帶來(lái)很多生病上的困擾，如：心臟病、中風(fēng)、高血壓、糖尿病，甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以，甩掉脂肪進(jìn)行瘦腰非常重要。
我們的身體內(nèi)都需要一些脂肪組織。它可以存儲(chǔ)能量，調(diào)節(jié)荷爾蒙水平，幫助我們吸收維生素和礦物質(zhì)，為我們提供內(nèi)置隔熱層。事實(shí)上，我們?nèi)粘Ｉ钪?0%至35%的熱量來(lái)自于脂肪。
但即便是好東西，過(guò)多了--尤其是飽和脂肪和反式脂肪--也很危險(xiǎn)。如果它在你的胃部扎根，那對(duì)健康的威脅就異乎強(qiáng)大了。下面是一些該做的事情，4種超棒方法對(duì)抗腹部脂肪：
1、掌握自身體重指數(shù)的同時(shí)，還要掌握腰臀圍比。
每隔一個(gè)月左右，在日歷上記錄下你測(cè)量的腰圍和臀圍。如果測(cè)量結(jié)果的腰圍大于臀圍，把這看作一個(gè)緊急信號(hào)，努力減掉腰部的一些贅肉。
女性：如果腰圍超過(guò)89厘米，就要小心了。如果你的腰圍處于危險(xiǎn)區(qū)域，同時(shí)你的體重指數(shù)又在25以上，那么你有患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
2、如果你一天中有20%至35%的熱量要來(lái)源于脂肪，那么選取那些健康的脂肪--單一不飽和或者多重不飽和脂肪。可口又健康的食物包括鮭魚(yú)、鱷梨、橄欖和核桃。
使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進(jìn)食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。
3、定期做檢查。如果你擔(dān)心著自身的風(fēng)險(xiǎn)，你的醫(yī)生可能使用卷尺或者核磁共振，或者進(jìn)行血液測(cè)試測(cè)量視黃醇結(jié)合蛋白的含量--它們是潛在健康問(wèn)題，像心臟病和糖尿病的指示燈。
4、固定的、適中的運(yùn)動(dòng)幫助我們避開(kāi)脂肪的襲擊，更大強(qiáng)度的活動(dòng)可以燃燒掉現(xiàn)有的脂肪。
對(duì)于內(nèi)臟脂肪也有一個(gè)好消息告訴你，它是在你瘦身時(shí)首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉，同時(shí)搭配強(qiáng)健腹肌的運(yùn)動(dòng)。別忘記，在開(kāi)始任何劇烈運(yùn)動(dòng)之前，首先咨詢你的醫(yī)生。
