大家比較熟悉“膳食金字塔”就是大家按照平時(shí)膳食的數(shù)量、種類按照金字塔的形式排列。其實(shí)運(yùn)動(dòng)也有金字塔，科學(xué)、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)方法，更加有利于減肥瘦身。那么運(yùn)動(dòng)金字塔是怎樣形成的呢?下面跟賽樂賽小編一起來(lái)看看科學(xué)的運(yùn)動(dòng)金字塔，讓你減肥瘦身更快速。

第一就是進(jìn)行生活形態(tài)的體能活動(dòng)

現(xiàn)在在我們的日常生活里面，生活形態(tài)的體能活動(dòng)占用了大量的時(shí)間，其中包含著走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購(gòu)物騎單車、園藝活動(dòng)等。普通白領(lǐng)上下班每天都會(huì)花費(fèi)1-2個(gè)小時(shí)，所以如果不特意做有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)的話，那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機(jī)會(huì)了。推薦閱讀：怎樣健康的減肥 

我給大家提一些建議每當(dāng)我們?cè)谶@些生活形態(tài)的體能活動(dòng)盡量每天多做幾次，強(qiáng)度適度就好，每天花費(fèi)在這些活動(dòng)上的時(shí)間累積30分鐘以上。

比如上班族的下班以后可以乘地鐵也可以走路，那么選擇快走回家，就可以增加鍛煉的時(shí)間;時(shí)間允許的話，爬樓梯而不是乘電梯;回到家后做做家務(wù)、收納衣物和家居用品，既能運(yùn)動(dòng)，又能使環(huán)境更加舒適，讓你保持好心情!這就是一舉兩得。
 

第二就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)

這一些年練瑜伽運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等都屬于伸展運(yùn)動(dòng)，通過一些特定的拉伸動(dòng)作和呼吸節(jié)奏，達(dá)到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛伸展運(yùn)動(dòng)，特別是減肥瑜伽。
 

第三就是進(jìn)行減肥瑜伽動(dòng)作 塑造完美曲線

我建議大家在練習(xí)瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉，最好每天都能練習(xí)。強(qiáng)度以伸展到肌肉有緊拉感為宜，每次練習(xí)6-10項(xiàng)伸展動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，停留3-5個(gè)呼吸。只有這樣才會(huì)有更好的鍛煉習(xí)慣。

我建議大家在練習(xí)瑜伽等伸展運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡量做到每周有5-7天都有鍛煉。
 

第四就是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)

我們?cè)谟醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以看出很明顯的減肥效果，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車、水中有氧、登山機(jī)、滑步機(jī)、打太極拳等。

我們?cè)谶M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

休閑運(yùn)動(dòng)主要的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目大多數(shù)都是球類運(yùn)動(dòng)，比如桌球、網(wǎng)球、籃球、足球、壘球、高爾夫球、排球、壁球等，有競(jìng)技性質(zhì)。推薦閱讀：正確的減肥方法