減肥的人士都會熱衷飯后做一些簡單的運動，其實，飯前適當做一些運動更有利于減肥。也許，有些人會覺得飯前餓死，哪里有力氣做什么運動。今天賽樂賽小編給大家介紹超簡單有效的飯前瑜伽運動，想要瘦得快，趕緊學習一下吧!

動作示范

1、側展坐角式

要領：屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直。推薦閱讀：酵素減肥靠譜嗎   

功效：改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，對內臟器官有益。飯前做這動作燃脂同時美肌抗皺，睡前經絡瑜伽的第一步就是按摩經絡，為接下來的瑜伽運動做準備。

2、弓步壓腿式

要領：我們在做這一瑜伽動作的時候，主要鍛煉的就是我們的腿部肌肉群。為了防止拉傷，大家在練習之前先活動一下大腿哦!

前腿膝關節置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。

功效：減少臀部及大腿后側的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進消化功能。

3、猛虎式

要領：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。

功效：強壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。

4、單腿立正式

要領：同側手抓住同側腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平衡。

功效：經常練習這一動作，可以幫助我們提高大腦的運算能力，還可以增強腿部的力量，使我們的腿部線條變得更加的美麗。

5、簡易扭轉式

要領：在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方。

功效：按摩內臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，加強兩腿肌肉力量。

6、伸展式

要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下降至單手指尖觸地，另一側手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。

減少腰部兩側的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。

舒展經絡

step1

坐在墊子上，兩膝相碰，兩腳打開。雙手握拳，輕輕捶打足三里，約10秒。然后輕輕按揉足三里，約10秒。

step2

雙手撐地，右腿屈膝而坐，左腿屈膝而立，右腳輕壓在左腳腳掌心處，刺激公孫穴和太白穴。輕按10秒，然后換一邊進行。

輕按10秒，然后換一邊進行

step3

坐在墊子上，伸直左腿，右腿屈膝，抓住右腳腳踝和腳趾，輕輕轉動右腳，約20次左右，然后換另一腳。

舒展完腳部經絡之后，接下來就是經絡瑜伽了。推薦閱讀：健康減肥飲食