減肥任重而道遠，想要成功減肥必須有計劃，很多人想通過運動減肥，卻不知道從何做起。下面賽樂賽小編給大家介紹減肥專家推薦的七日瘦身計劃，想要成功減肥就要錯過啦。

說到減肥女孩子馬上大叫“頭痛”，不吃魚肉蛋奶就能達到良好的減肥效果嗎?可以非常肯定地說，即使完全素食的人也不一定達到令人滿意的減肥效果，因為權威研究已經表明，單純從飲食控制想達到減肥瘦身的效果，似乎效果不會很大。因為，人體一旦適應了這種素食狀態就會自動調節新陳代謝來適應身體的需求，長此以往不但效果不明顯而且體質會下降。所以主動運動加被動節食，養成良好的生活習慣才能達到并且進一步鞏固減肥效果。推薦閱讀：什么辦法可以減肥   
 

第一天：胸部練習，平板臥推練習，4組，12個/組;

上斜臥推練習，4組，12個/組;

坐姿夾胸，4組，12個/組;

有氧30分鐘，比如：跑步機，登山機

第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組;

坐姿劃船，4組，12個/組;

有氧30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機

第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放松一下;

第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;

坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;

啞鈴側平舉，4組，12個/組;

有氧30分鐘

第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組;

啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;

啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鐘

第六天：深蹲練習，4組，12個/組;

倒蹬機練習，4組，12個/組;有氧30分鐘

第七天：去戶外登山，放松一下，以新的姿態迎接新的一天!

以上七天瘦身計劃一定要堅持執行，才會達到瘦身效果。減肥從來不缺方法，往往是缺乏一顆堅持的心。推薦閱讀：賽樂賽減肥有副作用嗎