有了美腿，好身材也就成了一半，所以美腿對于女生來說很重要。但大多數(shù)女生喜歡坐著，所以難免有大象腿的困惱。腿部粗壯分三種類型，不同類型用不同的方法，到底怎樣才能快速瘦腿，擺脫這種尷尬呢，下面分享三種不同類型的瘦腿方法。

一、肌肉腿

所謂肌肉腿就是當你腿不用力的時候，小腿位置的肉也會凸出來，而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于運動量過多導(dǎo)致小腿位置粗壯，又或者長時間穿高跟鞋而形成的。像足球運動員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會出現(xiàn)肌肉腿的情況。推薦閱讀：怎樣才能快速減肥

特征：

1.腿上有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因為這里運動很少;

2.有些部位就比較結(jié)實，比如小腿腿肚。
 

怎么瘦肌肉腿最有效

1.運動法

每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

2.肉毒素瘦腿針

瘦肌肉腿可以通過注射瘦腿針來實現(xiàn)，注射瘦腿針是利用所謂失用性萎縮的原理，使肌肉體積縮小，注射后除了針孔有一些瘀血外，沒有任何不舒服，而且可以從事正?；顒樱粫苡绊?。注射botox瘦腿針瘦小腿不需要麻醉，只需要在2側(cè)小腿肌肉肥厚處選擇幾點，進行適量的注射即可。注射完兩周以后，就可以感覺小腿曲線開始變化。
 

二、浮腫腿

所謂浮腫腿是指長時間坐在座位上不運動的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會容易形成浮腫腿。像白領(lǐng)每天長時間坐在辦公室，就會形成浮腫腿。

特征：

1.浮腫起來的部位沒有任何質(zhì)感，而且皮膚色澤也比較暗淡，如果你用手指指腹去按壓還會出現(xiàn)深坑;

2.回彈速度越慢表示浮腫程度越嚴重;

3.通常腿部經(jīng)常浮腫發(fā)脹的女生伴隨血液循環(huán)不暢的癥狀。
 

怎么瘦浮腫腿最有效

1.飲食法

多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。蔬菜最好是涼拌或生吃。延長進食時間可降低食欲。用餐順序應(yīng)該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類。

2.泡腳

每天用熱水泡腳，最好是水位淹沒過小腿肚，即小腿肚全部在水里，水溫可以適當高一點，還可以適當?shù)丶右恍┗ò暝诶锩妫缑倒寤?、麻子仁等，能達到美腿的效果，不加其他東西放入水中，就用清水泡腳也行。泡腳能夠有效擊退水腫型小腿哦!
 

三、脂肪腿

所謂脂肪腿是指由于不注重飲食習慣，經(jīng)常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類型的小腿看上去是肉肉的，且摸上去的肉是軟軟的。

特癥：

1.身材肥胖，看起來比實際體重肥。

2.雙腿囤積著脂肪，輕輕一按即橙皮形狀。

3.大腿、臀部和膝蓋內(nèi)側(cè)有脂肪分布不均現(xiàn)象，令皮膚看似凹凸不平。
 

怎么瘦脂肪腿最有效

1.運動法

多做有氧運動如跑步和游泳，在家多做鍛煉耐力，伸展手腿的瑜伽運動，有助消除皮下脂肪。

2.腿部吸脂

吸脂，是目前最快的瘦粗脂肪腿的方法。吸脂塑形術(shù)要結(jié)合本人的氣質(zhì)和體型特點，綜合臀部形態(tài)及小腿的粗細，來決定吸脂術(shù)的范圍和多少。對于臀部不大、小腿細的人，可以將大腿的前內(nèi)側(cè)和后外側(cè)吸脂(即360度吸脂塑形)，這樣就可以把大腿的肌肉顯露出隱約可見，給人以健美有力的感覺。對于臀部較大、小腿不細和大腿脂肪堆積較多的人，則需要保留些脂肪，必要時還可以將臀部的脂肪和小腿的脂肪吸一下，這樣的話效果就會更好。推薦閱讀：最安全的減肥藥