人們通常的減肥運動有三個時間段，分別是：晨跑、午跑和夜跑。跑步并沒有嚴格時間限制，早上、中午到下午和晚上都可以跑。但是在不同的時間跑步，其好處與壞處有所差異。下面，小編就來詳解一下有關晨跑、午跑和夜跑的優缺點。

一、晨跑

一日之計在于晨，很多人會以晨跑方式來開啟一天的生活。經過一晚上，體內的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來做運動能夠讓身體快速進入消耗脂肪供能階段，產生理想的減肥效果。另外，早上運動，能夠讓身體及早地進入工作，讓大腦也運轉起來，提高學習工作效率，還能增強一整天的基礎代謝，消耗更多熱量減肥。還有，早上起來運動需要人們克服懶睡的習慣，能夠鍛煉人們的意志力。推薦閱讀：三餐吃什么減肥

然而，晨跑并非完全無害的。晨跑大多發生在早餐前，人們保持空腹狀態跑步，如果運動量過大，而身體糖分不足，可能會出現低血糖現象。并且清晨身體剛剛蘇醒，各種機能還沒進入很好的工作狀態，跑步過程中造成傷害的風險要比午跑和夜跑大。建議晨跑前要先吃點東西墊肚子，還要補充一定的水分，但不宜吃得過飽或喝大量水。開跑前，要先做熱身運動，避免跑步過程受傷。
 

二、午跑

午跑是指中午到下午的這一段時間進行的跑步運動。根據生署的記錄，午后空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣。午后的2點到4點，人體的的肌肉承受能力會比其他時候高出50%，身體比較柔軟，運動狀態佳，候跑步受傷風險小。而下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升，這時候跑步當然是好。

午跑好處多，但是中午到下午正是人們工作的時間，這段時間并不好被利用起來。夏天炎熱的時候，這段時間的氣溫較高，堅持跑步出汗過多，容易導致脫水或中暑。
 

三、夜跑

對于忙碌的上班族，夜晚是最方便跑步的時間。當下夜跑越來越受到人們青睞，正成為一種流行的運動方式。夜里時間充足，而且天氣涼快，人們容易堅持下來。夜跑時血小板的數量下降了20%，血液并不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性。夜跑，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強，能增強跑步的鍛煉效果。

夜跑要注意運動量，運動量大，神經過于興奮，會影響睡眠。夜跑時，光線不如白天充足，跑步易撞傷或崴傷。另外，夜間涼快，運動出汗后吹風，外部的風邪寒邪能輕易鉆進，埋下疾病的隱患。
 

相信大家閱讀完這篇文章之后，對于晨跑、午跑、夜跑的一些有缺點有所了解。想要通過跑步減肥的人士根據自己的實際情況選擇適合自己的跑步方式。推薦閱讀：什么辦法可以減肥