隨著年齡增長，男性肚子越來越大，是由于腹部的脂肪過多。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等，男性啤酒肚危害大。那么，我們該如何減掉啤酒肚呢?

如何判斷自己是否有啤酒肚?

　　專家指出：根據臨床診斷標準，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍/臀圍比例男性應該小于0.9，若腰臀比值大于0.9，人體脂肪含量大于20%，均可診斷為啤酒肚。除了醫學判斷標準，也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部(以右腹部臍旁1厘米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5m m -15m m，大于15m m為肥胖，小于5mm為消瘦。推薦閱讀：如何減肥腹部贅肉
 

男人啤酒肚怎么減?

　　20歲-30歲
 

　　在這個年齡段，人體機能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛煉，并應保證一定的運動強度。
 

　　推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。
 

　　腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10-12次為宜。
 

　　運動強度：使脈搏達到每分鐘130次。
 

　　運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上;腹部練習每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。
 

　　注意事項：腹部練習時肩膀要放松，不要低下巴或仰頭。
 

　　30歲以上
 

　　經常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對于辦公一族來說，這種方法雖然被動，但是卻非常的有效。不要在飯后久坐，平時坐一個小時至少起來站個十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時候把腰帶放得松一些，對預防啤酒肚也有幫助。
 

　　對中年人而言，消化功能逐漸變差，脂肪在體內更不容易分解，增加一些蔬菜減少一些肉食，可以讓脂肪的攝入相對減少一些，蔬菜中含有的維生素和植物纖維可以促進體內的新陳代謝，其中植物纖維更是能促進消化功能。
 

　　推薦運動：有氧運動與肌肉鍛煉相結合，比如長跑和游泳，力量的鍛煉。
 

　　星期一、三、五隔天一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛煉(慢跑或游泳)，強度不像年輕時那樣大。可以自己買副啞鈴，20分鐘啞鈴鍛煉，與年輕時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數可多一些。推薦閱讀：女人怎樣減肥