瘦身減肥，最關(guān)鍵的就是要每日給自己安排合理的運動，下面賽樂賽就要介紹給大家?guī)讉€減肥方法，幫助大家快速有效的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們在減肥期間什么樣的運動可以有效增加運動樂趣。推薦閱讀：轉(zhuǎn)呼啦圈減肥嗎

●爬樓梯也能成為一種樂趣
　　以現(xiàn)代人的忙碌，要特別找時間和場所運動，可說是困難重重。最好是很順勢的運動方式，如坐在電腦前1小時了，起身倒杯茶，隨處彎進(jìn)茶水間的樓梯間，爬它5分鐘樓梯約可走個8層、10層樓后，再回到座位上，應(yīng)是不錯的空間及生理的調(diào)節(jié)。分段時間走樓梯，負(fù)荷不重，而積少成多的成效也很可觀，如果是連續(xù)爬半小時樓梯，恐怕就不是很多人適合的運動了。
　　當(dāng)然，在爬樓梯之前，也可以了解它的好處及應(yīng)注意事項，才能運動的更健康。陽明大學(xué)運動科學(xué)研究中心陳俊忠表示，同樣是走路和爬樓梯，爬樓梯消耗的熱量比較多，1小時約可消耗230至280卡路里的熱量左右，而且越陡的樓梯其所能消耗的熱量也就越多。
　　而對某些人來說，爬樓梯可能造成下肢不舒服，他建議一口氣爬樓梯不要超過3層樓，休息一下再爬，不要硬撐，一天爬15層樓就可以了。如果想鍛練肌力，可以一次跨二階并爬。建議你不妨對自己做一個測試，如果在2分鐘內(nèi)連續(xù)爬6層樓而覺得有問題的人，可能必須請醫(yī)生看看膝蓋是不是有問題。而相較爬樓梯，下樓梯對膝蓋的負(fù)荷更大，或者可以爬樓梯上樓，而下樓時搭乘電梯。
　　針對爬樓梯，體適能顧問李杰說，任何運動都一樣，對身體多少有一些負(fù)面的作用，但不能因負(fù)面因素而不運動，他反而在意運動后的保養(yǎng)與修護(hù)。他建議爬樓梯的每一階都要平踩在階梯上，一步一步的走，不能因為快而以踩半的方式。
　　
●讓走路成為生活的一部分
　　以運動的好處而言，體適能顧問李杰說，走路是人體最基本的運動，很適合女性朋友。他解釋，對身體最沒有害處的運動是“低沖擊有氧運動”，也就是說永遠(yuǎn)有一只腳在地上的運動型態(tài)，走路當(dāng)然是。而他建議最好是快步走，對減肥及訓(xùn)練肌耐力較具效果。所謂“有效的走路”指的是一次持續(xù)半小時以上的時間，而走路的姿勢，則是腳與肩同寬，左右自然擺動，且半小時內(nèi)以不超過4次的休息為主，而一次的休息以不超過2分鐘為限，因為超過2分鐘，則運動時間就必須重新計算。
　　1小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量，走路的運動以下肢為主，如果擔(dān)心長期走路會有蘿卜腿出現(xiàn)，李杰建議應(yīng)在每次的走路運動后做做小腿伸展運動回復(fù)，小腿的伸展以雙腳站立，腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒為限，一邊2次，如果能泡熱水后再做效果會更好。
　　在做走路運動前該準(zhǔn)備些什么呢?小編提醒女性朋友可先做些簡單的暖身運動，除了一雙舒服、彈性佳的慢跑鞋，再加上一雙以可以保護(hù)腳踝的泡泡襪，你就可以上路了。
　　一天之中最適合走路運動的時間是早上，而傍晚5至8時則是次優(yōu)時段。在做走路運動前，李杰建議不妨喝瓶優(yōu)酪乳填一下肚子，空腹走路不宜，而如是吃飽飯，最好1小時后才開始走路比較好。
　　運動科學(xué)研究中心教授也很鼓勵走路運動，因為不用學(xué)習(xí)又安全，且能納入生活習(xí)慣中，有助養(yǎng)成天天運動的習(xí)慣，不像網(wǎng)球或排球，不僅需要球伴，而且要學(xué)習(xí)，又有一定的場地限制。走路則不需再特別挪時段運動，可以在逛街、開會，或純?yōu)樽叨叨伎梢裕易呗肥菍ΨQ而全身的運動，而且可以自我有效的控制節(jié)奏及速度的運動，尤其是可以有效而連續(xù)，室內(nèi)外皆宜，不若打球可能只動到單邊，且需與對方配合互相控制。
　　
●簡單跳繩健美瘦身
　　盡管有人認(rèn)為跳繩是很容易傷害膝蓋的運動，但根據(jù)專家研究報告指出，跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能抓住跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊。長久下來，跳繩不但能強(qiáng)化你的心肺功能，以及身體各主要部分的肌肉，還可訓(xùn)練平衡感和身體的敏捷度，最誘人的是只要你能保持每分鐘120至140次的速度，1個小時就可以燃燒掉600至1,000大卡的熱量。
　　跳繩是一項比較激烈的運動，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動，像是上半身肩膀、手臂、手腕的熱身，以及腳踝的活動。開始練習(xí)跳繩時，動作要由慢到快，由易到難。一開始每次運動時間以5至10分鐘即可，接著每次再慢慢增加到10至15分鐘，中間的時間可以稍事休息，之后接著再跳。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。
　　健身教練指出，初學(xué)者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上，每跳個100、200下就可以稍稍休息，如此練習(xí)個3、4次。若要達(dá)到預(yù)期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150。
　　當(dāng)你越來越熟練，功力、體力都越來越好后，運動的效率就很恐怖了，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時，而且如果跳繩后再去慢跑，也會發(fā)現(xiàn)自己肺活量越來越好。
　　劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)以較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)回復(fù)正常后，才可以停止下來。之后也要記得做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。李振奎說，很多從事跳繩運動的人往往會發(fā)現(xiàn)，為什么練一段時間后發(fā)現(xiàn)身體的線條越來越好，但是小蘿卜腿也不自覺地跑了出來，原因就是做完運動之后，沒有進(jìn)行讓肌肉放松的緩和動作，長期下來，小蘿卜自然跟著你。
　　
●呼拉圈搖出窈窕健康
　　穿上低腰牛仔褲、中空裝性感顯露，是許多女性夢寐以求的裝扮，想成為擁有23吋小蠻腰的“小腰女”，搖呼拉圈是所有女性朋友公認(rèn)最有效的運動方法。
　　健身教練指出，搖呼拉圈的好處是可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，尤其是對整個核心肌群腰部及臀部的線條，可以達(dá)到很好的訓(xùn)練效果。
　　其實目前坊間針對核心肌群訓(xùn)練的一些運動，都是由呼拉圈發(fā)展出來的，且根據(jù)最新研究，強(qiáng)化核心肌群訓(xùn)練的效果要比一些光是針對手臂或肌肉線條的訓(xùn)練來的高，如果核心肌群訓(xùn)練夠好，身體的重心較穩(wěn)，萬一碰到搭公車時司機(jī)緊急煞車，也比較不容易跌倒。
　　不過，骨科醫(yī)師提醒，許多人以為呼拉圈越重，減肥的效果越好，但其實反而容易造成脊椎和內(nèi)臟受傷。門診當(dāng)中因為搖呼拉圈搖出問題而求診的病人，主要癥狀是腰酸背痛，疼痛集中在骨盆的上緣部位，原因包括用力不當(dāng)、時間過長和呼拉圈重量過重等。
　　因為搖呼拉圈過當(dāng)造成運動傷害的病例時有所聞，大家別以為只有年輕女生才會，其實病例最多的是中年人，經(jīng)常是因為不自覺體力已經(jīng)不比年輕時，加上肌肉組織已經(jīng)開始退化，這時還跟年輕時一樣拼命的搖啊搖，身體自然受不了負(fù)荷。
　　那到底該怎么搖才健康，才不會造成運動傷害?有些人以為所搖的呼拉圈越重，越能達(dá)到減肥效果，甚至特地去買內(nèi)裝鉛管或沙子、重達(dá)2、3公斤的呼拉圈。其實，如果搖呼拉圈的目的在于健身、有氧和塑身，重點不在重量，而在于運動時間的長短和頻率，基本上和飲食一樣，應(yīng)該符合少量多餐的原則。一開始可以一次搖5至10分鐘，之后就休息一下，喝喝水，接著再繼續(xù)搖，而且每次運動時間以不超過30分鐘為宜。推薦閱讀：自己在家怎么減肥