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后天美女怎樣打造修長美腿

  誰不想要一雙渾然天成的美腿?但是,事實上那可是需要不少運氣+許多努力的。后天美女怎樣美腿?一起看看賽樂賽為大家總結的妙方吧!推薦閱讀:最美女胖子減肥后

  瘦腿方法
一、 立正斜踢
  立正站好,上身挺直,雙手垂于身體兩側。雙手握拳提至腰側,左腳向前邁一步,右腳向左側斜著踢出。爾后將右腿收回,雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉,使其變得更加纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。

二、小腿迅速消腫法
  盡量抬高雙腿,保持2~3分鐘?;驅σ韵聨讉€部分進行按摩:
  1、膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處;
  2、小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿后側膝關節下方四指處;
  3、腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。
  
三、瘦大腿內側減肥操
  第1招:左手舉高,腰部向右方大幅轉動。
  從1的狀態直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方轉動,然后維持不動。
  第2招:雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。
  雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側的地面上,身體向右側彎。
  POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。
  
四、伸展小腿肌肉
  STEP1:雙腳交叉站立
  STEP2:上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒
  STEP3:交換交叉雙腳,每邊重復動作10次
  key point:注意身體應保持不動,向下時亦要盡量保持身體平衡
  
五、按摩放松肌肉
  取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復摩擦。
  摩擦式按摩:涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。
  搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
  
六、飛行式游泳
  飛行式游泳即趴在地板上,像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天,馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!
  Step1:額頭頂住地板趴下后,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。
  Step2:腹部用力,上身和腿抬起后堅持4秒—不是抬起肩膀,要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。
  Step3:腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起,堅持4秒。
  Step4:手臂和腿交換后抬起,堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練后,兩手脫離地板,繼續這個動作3-4次。視線朝下,脖子才不會酸痛推薦閱讀:最有效的瘦身減肥舞
 

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