生活空隙學(xué)一學(xué)瑜伽纖體動作
占用過多空間、安詳放松的瑜伽最有可能與臥室一見鐘情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥柜、高背椅……你不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕松松就能健美纖體。推薦閱讀：如何健美纖體
●NO.1 第一組：單蓮花練習(xí)
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經(jīng)絡(luò)通暢。
步驟：
A．維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次，使之最終接觸地面。
B．慢慢將左腿還原后，雙手按摩膝蓋和腳踝。
C．換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
D．以上動作重復(fù)三至五次；每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。
●NO.2 第二組：倚墻半犁式
“犁式”在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家里的墻、衣柜，每天適當(dāng)?shù)貙⑸眢w的一些部位倒置，能夠使腿形更加優(yōu)美。
步驟：
A．將臀部靠近一堵墻的墻面。
B．將兩腿向上靠著墻面。
C．上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。
●NO.3 第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持，能夠保持腹部的平坦。
步驟：
A．將兩臂放于頭的兩側(cè)，手指交叉，手心向內(nèi)。
B．深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。
C．呼氣、放松身體。重復(fù)兩、三次。
1．注意練習(xí)前后一小時內(nèi)不要進食；同時練習(xí)前后半小時避免沐浴。
2．在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度范圍內(nèi)，不要突破身體的極限范圍，以免傷害自己。
3．呼吸保持均勻，并且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩(wěn)緩慢。推薦閱讀：運動減肥好嗎
