賽樂賽:健康瘦身減肥最好的方法是運動
所有瘦身減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標為減少熱量，健康指標為保護基礎代謝 ，持續(xù)指標為食欲控制中的飽腹感和滿足感。
平時需要注意
1.運動結束切忌立刻休息
跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快運動減肥后也不能馬上 洗澡，因為運動后馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產生昏迷或發(fā)生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應注意。運動后馬上洗冷水 澡則會使體溫突然下降，血管收縮，體內大量熱不能散發(fā)，這時很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。
2.正確的落地技巧
運動減肥方法最應注意的是，很多女性跑步時會先用前腳掌落地，跑起來輕松雖不費勁，但是對于小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3.運動過程中適量補水
跑步時還要適量補水，因為比較劇烈的運動會大量排汗，特別是夏天體內失水較多應及時補水，以保持人體電解值平衡，但運動減肥后不能喝冰水。再來運動時應選擇空氣清新沒有污染的地方進行，不要在有很多車的的地方運動，避免汽車廢氣吸入和車禍發(fā)生。
4. 運動強度要適中
在跑步的 時候，特別要注意運動強度的掌控，這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關鍵，在跑步時速度太快會進行無氧鍛煉，太慢又沒有效果，所以身體好的可以適當的慢 跑，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時不會出現氣喘吁吁，至于跑步路程一開始可以有少增多，跑不動時就多走走吧，不要停下來。在運動結束時，能在一分鐘內恢復正常心跳.
5.運動前須先熱身
跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現肌肉腿哦。只有在預熱充分，并且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“快速有效的減肥中”。
