超級簡單動作擁有翹臀瘦腿秘籍
女人都關心翹臀瘦腿的話題，尤其是在春季如何減肥這個問題上，你知道適合女性的減肥方法有哪些嗎?為了讓大家掌握比較健康的有氧減肥動作，簡單給大家介紹幾個運動減肥法。
翹臀瘦腿簡單動作有哪些呢?運動可以舒緩筋骨，可以讓整一個人都變得精神起來哦!運動減肥法，讓你簡單動動就可以輕松瘦身哦!趕快來嘗試吧!
1、翹臀運動減肥。25個動作為一組，做三組。其方法是:站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時向后翹起臀部，兩腿彎曲。翹臀運動減肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。
2、后側抬腿。單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。這種運動減肥的方法是：將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。
3、抬腿。10次一組，共做2組(這個運動對大腿和下腹部的減肥作用很大)。這種運動減肥的方法需要平躺，雙腳并攏，吸氣，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼氣，慢慢放下。
4、側踢腿。10-20次為1回合，共做1-3個回合。側踢腿運動減肥的方法是：把椅子放于體側，一手支撐。將外側的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。回到第1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側臀肌感到緊縮為止。
5、自由式。10個動作一組，共做2粗(這是背部運動減肥的練習)自由式運動減肥需要平趴，雙手向前伸直，抬起左手右腳，知道感覺肌肉緊繃，放下，換反方向。6、仰臥起坐。50個。做仰臥起坐運動減肥，手不要接觸身體，最好放在耳側，手指可以輕碰耳朵，但手臂要打開不要向前。
以上是關于翹臀瘦腿簡單動作，希望能幫助到大家。建議需要減肥的女性可以在平常的生活中堅持下去。有需要減肥的女人，不妨來嘗試一下哦!
