愛美的女生似乎對自己的體形永遠(yuǎn)都不會滿足，這也不能怪她們，因?yàn)檫@個星期她們可以驕傲地宣布減掉了10斤，幾個星期后，又沮喪地說體重又恢復(fù)原樣了。是否有一個快速減肥而不損傷健康;且具有長期效果的方法?是的，研究表明如果按以下幾種簡單的方法做，就會取得明顯的效果。讓你杜絕“回鍋肉”上身。

一、多食高纖維食品

每減重1磅，必須消耗3500千卡的熱量，但是本能要求人們身體不能一直處于饑餓狀態(tài)，過度節(jié)食會使新陳代謝下降，影響健康。每天減少250千卡到500千卡的熱量攝入即可，同時不應(yīng)該感到特別餓。

研究表明，蔬菜、鮮水果.谷物、粗淀粉等食物的熱量只相當(dāng)于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半，原因是高纖維食物易產(chǎn)生飽腹感，并且熱量比其它食物低。

高纖維食物不僅有利于長期減肥，也有利于健康。專家建議碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的攝入量應(yīng)該占總攝入量的55%一60%，蛋白質(zhì)占12%一15%，脂肪應(yīng)不超過30%。如果為了減肥并保持體型，則要進(jìn)一步減少脂肪的攝入量至20%左右，更多地?cái)z入蔬菜，谷物和淀粉這些高纖維食物，精肉的比例不要超過1/3。

“是否吃飽了”這個信息從胃反映到腦需要一段時間，所以如果吃得太快，就會過飽，為防止出現(xiàn)這種情況，你最好養(yǎng)成吃吃停停的習(xí)慣。

二、經(jīng)常四處走動

體育活動可以每天多消耗250千卡的熱量，這是一個很現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，堅(jiān)持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，從長遠(yuǎn)看，單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內(nèi)的綜合計(jì)劃效果好。

跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。根據(jù)對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究，這位婦女除跳舞外，還做很多的家務(wù)，登樓梯而不用電梯，多步行少坐車，這比那些需要擠出時間安排的運(yùn)動更現(xiàn)實(shí)，更易做到，效果也更顯著。

每天進(jìn)行少許運(yùn)動也會消耗相當(dāng)數(shù)量的熱量。在兩個月的時間里;研究者讓16位志愿者每天攝入1000千卡的熱量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，增加了運(yùn)動量的人即使僅僅在辦公桌旁變換姿勢，站立或偶爾跑步也能大大減輕體重，因運(yùn)動每天能消耗692千卡的熱量而那些久坐不動的人經(jīng)兩個月大吃大喝后，體重增加了16磅。

有許多辦法可以消耗20千卡或50千卡熱量，步行、小跑、站著喝咖啡，這些小動作每小時稍做一點(diǎn)就能起作用。

三、尼爾森綜合減肥計(jì)劃

羅麗，21歲。試了好幾種減肥方法——節(jié)食，只吃水果和減肥藥，都未能讓她穿上16碼的牛仔褲，最后她決定試試尼爾森的綜合減肥計(jì)劃。雖然從未練習(xí)過，但她發(fā)現(xiàn)她每天大約20分鐘的這種定期鍛煉簡單易行，效果非常好，她說：“我非常容易地就穿上了牛仔褲，這是多么幸福的時刻。”

在塔夫大學(xué)的一項(xiàng)研究中，尼爾森博士將兩組女生進(jìn)行節(jié)食觀察，一組節(jié)食加鍛煉，另一組單純節(jié)食。結(jié)果兩組都平均減重13磅，經(jīng)過鍛煉的那組女生在減掉脂肪的同時，平均每人增加15磅肌肉，單純節(jié)食的那組減掉了相當(dāng)數(shù)量的脂肪和肌肉，沒有增加肌肉。

這個結(jié)果很重要，因?yàn)轶w內(nèi)肌肉的數(shù)量表明了新陳代謝率，如果減掉脂肪的同時，肌肉也保持得好，就會保持一個很高的新陳代謝率，有助于長期保持體型。肌肉對控制體重有很大意義，因?yàn)槊堪跫∪饷刻煜?4千卡的熱量。

你不必為減肥苦苦節(jié)食或把自己變得像一名競技運(yùn)動員，相反，代之以聰明靈巧的辦法，你同樣會感受到巨大的變化。推薦閱讀：怎么減肥不反彈



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