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秋季一周減肥食譜 讓你精彩瘦不停

減肥是很多的朋友都在研究的話題,當今網(wǎng)絡里已經(jīng)有很多的減肥方式了,比如飲食減肥,抽脂減肥,運動減肥等等。那么就有人開始迷茫了這么多的減肥方式那個才是有效的呢?

秋天減肥必知的五個飲食要點:

1、睡前3小時嚴禁進食!晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應該盡量早吃!

2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片面包1片:大約28克;米飯1碗:大約55克3。保持現(xiàn)有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發(fā)出飽的信號。


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4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養(yǎng)不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養(yǎng)均衡。

5、日常生活中能動就動!不需要特別去做運動,隨時隨地能動就動,消耗熱量才是王道。

星期一:

早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊

中餐:豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜

晚餐:蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯

星期二:

早餐:紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個

中餐:素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯

晚餐:麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗

星期三:

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜

中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭


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晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥

星期四:

早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗

晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗

星期五:

早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把

中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗

晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心

星期六:

早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭

中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗


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晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗

星期日:

早餐:一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶

中餐:西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲

晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊 推薦閱讀:賽樂賽減肥效果好嗎

三種減肥食譜一周瘦10斤

減肥前要確立一個合理的減肥目標,并為之制定有效的減肥計劃表是順利減肥的關鍵,在這里為大家收集了3種減肥食譜,挑選適合自己的,開始自己的減肥之旅吧。 第一種:全流質減肥法 功效:清理腸胃,增強體質。 這個食譜簡單,可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調料,不限量。 食程:一周為限 三種減肥

最快最有效減肥食譜 一周瘦6斤

最快最有效減肥食譜 一周瘦6斤

簡單有效的減肥方法,最快最有效減肥食譜是怎樣的呢?下面小編分享一周快速減肥食譜,而且很美味哦,堅持下去,讓你一周狂瘦6斤,趕快試試吧。 最快最有效減肥食譜:星期一 早餐:方面包4片牛奶250毫升煮雞蛋1個 午餐:米飯2兩番茄黃瓜熗雙耳 晚餐:素面條 最快最有效減肥食譜 一周瘦6斤 最快最有效減肥食譜:星期二 早餐:麻醬卷1個小米粥

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