纖細(xì)的身材是每一個(gè)愛(ài)美的女士都想擁有的身材，所以對(duì)于久坐的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，這是非常渴望的，很容易就會(huì)跟苗條身材沒(méi)有關(guān)系的。我們都知道長(zhǎng)期坐，腰和腿部容易囤積脂肪，那么白領(lǐng)們?nèi)绾?a href="/html/products.html">減肥呢?今天，小編給大家分享史上最全的瘦腰瘦腿攻略。

第一步：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　早餐

　　務(wù)必在起床后的1小時(shí)內(nèi)解決早餐，否則你可能從上午開(kāi)始就狼吞虎咽。蛋白質(zhì)可以在接下來(lái)的時(shí)間抑制你的食欲，1個(gè)蛋白+一片全麥面包+一杯低脂牛奶是最健康全面的組合，杜絕咖啡因的攝取防止血糖不穩(wěn)，比起咖啡來(lái)，綠茶對(duì)正在減肥中的人體更為有益。推薦閱讀：快速減肥方法不花錢(qián)
 

　　午餐

　　午餐的分量應(yīng)占一天飲食攝取量的50%，將肉類(lèi)的攝取時(shí)間都調(diào)整到午餐最好，雞肉和魚(yú)肉不僅補(bǔ)充了蛋白質(zhì)，熱量和脂肪都是相對(duì)安全的，進(jìn)食順序?yàn)闇?mdash;—蔬菜——肉類(lèi)，就能避免過(guò)量地?cái)z取脂肪和熱量。因?yàn)榇竽X要在半小時(shí)以后才能接受到飽脹感的信號(hào)，所以，在午餐的時(shí)候愉快地和同事們聊天吧，既增進(jìn)了與同伴們的關(guān)系，更能避免不小心吃得過(guò)多。
 

　　晚餐

　　對(duì)不起，晚餐你只能吃一份蔬菜，和兩個(gè)水果。最好每一天晚上吃不同的蔬菜，能最大限度地保證營(yíng)養(yǎng)和維生素?cái)z入的全面性。水果的果糖也是不容忽視的，容易轉(zhuǎn)化為脂肪的陷阱，所以晚上不能多吃，兩個(gè)水果中固定為一根香蕉+一個(gè)每天不同的水果為好。
 

第二步：增強(qiáng)瘦身信心

　　現(xiàn)在，請(qǐng)將你的Cucci小禮裙，掛在家里隨時(shí)能看見(jiàn)的地方，閉上眼睛想象一下你穿上它的魅惑姿態(tài)，以及你將收獲到的關(guān)注目光，在接下來(lái)和脂肪決斗的7天時(shí)間里，這條裙子絕對(duì)可以成為你源源不斷的動(dòng)力。

第三步：加強(qiáng)針對(duì)性運(yùn)動(dòng)

　　辦公室女郎最大的隱患就是下半身不知不覺(jué)堆積出來(lái)的脂肪，在控制飲食全面瘦身的基礎(chǔ)上，抓緊每一個(gè)時(shí)機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。每天堅(jiān)持做一小時(shí)耗氧燃脂運(yùn)動(dòng)，如跳繩、跑步等等，強(qiáng)度盡可能大，再結(jié)合以下有針對(duì)性的局部運(yùn)動(dòng)，雙管其下，一定能在最后一天給你最大的驚喜。
 

　　保持正確坐立姿態(tài)

　　骨瘦如柴的女人仍然要減肥?這并不奇怪，因?yàn)楹芏嗳巳聿⒉环逝郑踔聊承┎课贿€過(guò)于纖瘦，但辦公室女郎逃不掉的厄運(yùn)就是腰腹部容易贅肉橫生，別小看這點(diǎn)瑕疵，造成身材缺陷往往殺傷力最大。其實(shí)這些都是由于長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間在辦公室工作造成的，大部分的Office lady由于長(zhǎng)時(shí)間坐在椅子上，腹部得不到伸展而臀部又倍受壓迫，所以形成了前凸后平的尷尬局面。
 

　　正確的坐姿是“與椅子的形狀一樣”，背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和小腿呈90度直角，小腿的姿勢(shì)很優(yōu)雅地合并，向前或向兩側(cè)擺放均可;站立的時(shí)候，小腹部要保持收緊提氣狀態(tài)，不可松懈，否則會(huì)導(dǎo)致脂肪在腹部積累，挺直脊梁，下巴向喉嚨方向壓，有一種要粘在頸部的感覺(jué)就對(duì)了，這樣不僅能改善脂肪囤積的現(xiàn)狀，還可以逐漸顯露出優(yōu)美的腰部曲線。
 

　　以上是史上最全的瘦腿瘦腰攻略，各位白領(lǐng)們不想自己的腰和腿變粗變大的話，趕緊試試吧。科學(xué)健康減肥最重要，上述這些減肥方法希望可以給大家一個(gè)幫助哦!推薦閱讀： 健康減肥飲食