久坐不怕,一分鐘減肥小動(dòng)作教會(huì)你

久坐的辦公室白領(lǐng),常常會(huì)頸部容易僵硬,后背時(shí)常酸痛,兩條腿偶爾會(huì)出現(xiàn)水腫現(xiàn)象,頭部缺氧造成哈欠不斷……小動(dòng)作一樣可以解決大問題,只需要幾分鐘,就可以給你一個(gè)舒展、輕松的體態(tài)。推薦運(yùn)動(dòng):室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥
繞頸
頭向右轉(zhuǎn),同時(shí)吸氣;再將頭向前低下,下巴盡量靠近胸部,同時(shí)呼氣;然后頭向左轉(zhuǎn),同時(shí)吸氣。向左向右各重復(fù)5次。
展肩
背部挺直,雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié),然后將雙臂抬起放在腦后,低頭,眼睛向下看,同時(shí)深呼吸5次,再恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)做5次。
挺胸
雙臂向后伸,雙手抓住坐椅椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰呈45°角。重復(fù)做5次。
轉(zhuǎn)腰
身體坐直,肩膀下沉。用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn),右手搭在方向盤上,左手向后放在靠背上。然后換方向重復(fù)著個(gè)動(dòng)作,左右各5次。
提踵
右膝提起,右腳尖向上,控制5秒鐘。右腳尖向下,再控制5秒鐘,然后還原。換左腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每條腿做5次。
壓腕
雙手放在方向盤上,掌心向下。輕輕下壓,以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上,再次輕壓。重復(fù)做5次。推薦閱讀:有效的減肥動(dòng)作