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久坐不怕,一分鐘減肥小動(dòng)作教會(huì)你

  久坐的辦公室白領(lǐng),常常會(huì)頸部容易僵硬,后背時(shí)常酸痛,兩條腿偶爾會(huì)出現(xiàn)水腫現(xiàn)象,頭部缺氧造成哈欠不斷……小動(dòng)作一樣可以解決大問題,只需要幾分鐘,就可以給你一個(gè)舒展、輕松的體態(tài)。推薦運(yùn)動(dòng):室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥
 
  繞頸
  頭向右轉(zhuǎn),同時(shí)吸氣;再將頭向前低下,下巴盡量靠近胸部,同時(shí)呼氣;然后頭向左轉(zhuǎn),同時(shí)吸氣。向左向右各重復(fù)5次。
 
  展肩
  背部挺直,雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié),然后將雙臂抬起放在腦后,低頭,眼睛向下看,同時(shí)深呼吸5次,再恢復(fù)到原來的姿勢。重復(fù)做5次。
 
  挺胸  
  雙臂向后伸,雙手抓住坐椅椅背,盡量向前頂胸,臉向上仰呈45°角。重復(fù)做5次。
 
  轉(zhuǎn)腰
  身體坐直,肩膀下沉。用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn),右手搭在方向盤上,左手向后放在靠背上。然后換方向重復(fù)著個(gè)動(dòng)作,左右各5次。
 
  提踵
  右膝提起,右腳尖向上,控制5秒鐘。右腳尖向下,再控制5秒鐘,然后還原。換左腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每條腿做5次。
 
  壓腕
  雙手放在方向盤上,掌心向下。輕輕下壓,以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上,再次輕壓。重復(fù)做5次。推薦閱讀:有效的減肥動(dòng)作

輕松減肥!三個(gè)低成本減肥戰(zhàn)略

想瘦身,塑造美好的身材,大家都喜歡去健身房,然而健身俱樂部的會(huì)員費(fèi)對你來說太貴了嗎?沒關(guān)系,其實(shí)你還有其他廉價(jià)而有效的選擇……

產(chǎn)后媽媽如何減肥 產(chǎn)后減肚子三大方法

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為了生一個(gè)健康的寶寶,很多媽媽懷孕期間都會(huì)大量補(bǔ)充營養(yǎng),但生完孩子以后肚子的肉有增無減,面臨著身材走樣,不修邊幅變身黃臉婆這樣的問題,這是大多數(shù)媽媽的煩惱。如何讓身材回復(fù)

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