相信很多辦公室一族都會(huì)發(fā)愁一個(gè)身材走樣的問(wèn)題，久坐不但會(huì)讓辦公室一族腰部贅肉堆積，更會(huì)引發(fā)很多辦公室職業(yè)病，想要減腰卻不知如何下手。今天就教大家?guī)渍修k公室瘦腰的方法，讓辦公室一族可以輕松塑造迷人身形。推薦閱讀：日常瘦腰妙招

全新瘦身理念，辦公室一族輕松減肥

腰粗的原因

下腹贅肉的原因：OL們?nèi)杖振v守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，大肚腩就不經(jīng)不覺(jué)跑出來(lái)啦!

上腹聚脂的原因：身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。  

腰部是體現(xiàn)一個(gè)人身材的很重要一部分，不想要肥肥的贅肉影響你的性感的話(huà)，就趕緊來(lái)看下瘦出小蠻腰的方法吧。

每日要飲8杯水

人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另計(jì)。當(dāng)攝取水分不足，便有礙腸胃運(yùn)作蠕動(dòng)，因而產(chǎn)生便秘。大家從今天開(kāi)始，試試每早起床后喝一杯暖水，你會(huì)發(fā)覺(jué)便意頓生，非常利于排走體內(nèi)的宿便。

腹式呼吸法

躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺(jué)背后微微壓下。

最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部?jī)蓚?cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動(dòng)，整套10秒運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次。

直立轉(zhuǎn)體

直立，雙腳打開(kāi)略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動(dòng)上肢。做的過(guò)程中注意保持髖部不動(dòng)，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動(dòng)一次，每天至少做20次。

平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持30秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。推薦閱讀：盤(pán)點(diǎn)最有效的減肥產(chǎn)品