“一胖毀所有”這絕對不是一句玩笑，因此網(wǎng)上流傳各種減肥方法，很多人都對這些減肥方法存在質(zhì)疑，甚至擔心這些減肥方法會損害自身的健康。今天，小編為大家介紹12款健康營養(yǎng)瘦身食物，堅持一星期就能瘦下來哦。

　　1、大豆：大豆是很重要的瘦身食品之一，特別是對女性來說，是減肥有效的減肥食品。大豆富含植物蛋白，有助于增強體質(zhì)，治療便秘。它含有可溶性纖維，既能通便，又能降低膽固醇的含量。另外，大量的纖維素對于減輕體重和你的心臟減肥能起到很大的作用哦。推薦閱讀：怎樣快速減肥又健康  
 

　　2、蘋果：蘋果又是大家所熟知的一種減肥水果，每天一顆蘋果是必須的。蘋果可以改善消化系統(tǒng)，調(diào)理腸胃。蘋果含有果膠和鞣酸，具有收斂作用，有助于腸道內(nèi)的毒素和廢物的排出，果酸還可以加快生成代謝，減少脂肪。另外，蘋果中的粗纖維可以松軟糞便，每天有吃蘋果的MM應該也知道，排泄會比較順暢的哦。
 

　　3、堅果：堅果是高脂肪的食物，但是，它們所含的脂肪主要是減肥的不飽和脂肪，是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外，堅果所含的ω-3脂肪酸不僅對人體的減肥有益，還能幫助你加快卡路里的消耗哦!餐間食用堅果，能有效增加飽腹感，減少對其他食物的攝入。
 

　　4、圓白菜：圓白菜含有大量的維生素和纖維素，有助于體內(nèi)毒素的排除，并能降低癌癥風險。圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣元素等，而β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶。鈣元素則可以加快燃燒脂肪。圓白菜集排毒、抗氧化和美膚于一體，是不可錯過的瘦身蔬菜哦!
 

　　5、鱷梨：鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，能增添飽腹感，抑制食量，是理想的減肥食物。鱷梨里含有脂肪，或許MM們擔心不利于減肥，但并不是這樣的哦，相反，這些脂肪正是鱷梨減肥功效的主要因素，鱷梨中含有的是不飽和脂肪酸，有益于心臟減肥，并不會對減肥產(chǎn)生負面影響。

　　6、桃：吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25克)，可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低，用做減肥時期的一種食物，效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維，既能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，有利于食物的分解。此外，桃含較多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助于消化。

　　桃子一般人群都可以吃，但是，要注意的是，內(nèi)熱偏盛的MM或者是糖尿病患者就不建議多吃桃子了，孕婦和月經(jīng)過多的MM也應忌食。
 

　　7、蘆筍：蘆筍含有豐富的葉酸和維生素，能幫助你補充大量的營養(yǎng)。蘆筍減肥功效體現(xiàn)為它低脂、低糖，含有大量高纖維，經(jīng)常食用蘆筍不僅可以促進腸道蠕動，還能預防大腸癌，蘆筍鮮嫩鮮美，十分可口，烹調(diào)方法多，炒、煮、燉、涼拌均可，是減肥的夏季減肥食品。
 

　　8、雞蛋：雞蛋，是一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的完美早餐選擇。研究發(fā)現(xiàn)，每天早餐吃一個雞蛋的女性能減少當天熱量攝入的36%。這是因為雞蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感，還能保持體內(nèi)的血糖水平穩(wěn)定和減少食欲。
 

　　9、苦瓜：苦瓜熱量含量低，含有維生素C及膳食纖維，能促進新陳代謝。苦瓜營養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。
 

　　擁有苗條和健康的身材是很多人夢寐以求的，切記少吃油膩和脂肪多的食物，多吃以上幾種減肥瘦身食物。既不用節(jié)食也不用花錢，輕輕松松便能瘦下來。推薦閱讀：怎樣減肥最有效