愛美之心人皆有之，臉和身材對女生女說很重要，但好身材是女生一輩子追求的事情。今天小編給大家介紹幾道瘦身營養食譜，讓你吃出優美曲線。

瘦身營養食譜一：脆皮鮮奶

　　鮮奶質料：鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙。推薦閱讀：怎樣可以快速減肥  

　　脆皮質料：面粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油 4湯匙、發粉1茶匙

　　做法：

　　1、把全部鮮奶質料攪拌勻稱(除牛油和粟粉外)

　　2、燒熱鍋落牛油，把拌勻原料插手粟粉水，邊加邊攪勻，慢火煮熟，倒入方盤待涼，放入雪柜冷卻

　　3、再將脆皮質料攪拌勻稱

　　4、取出冷卻的鮮奶質料，切成塊狀，蘸脆皮質料

　　5、以中火將油燒熱，將奶塊放入鍋中，炸至金黃、酥脆即可
 

　　減肥功能：

　　最新的研究表白，乳成品不單不會增肥，反而會起到節制體重的浸染。這是由于乳成品中的鈣和其他一些非凡營養因素的浸染。

　　海外最新研究證實，人體缺鈣的時辰會通過某種機制增進胰島素的開釋，而胰島素開釋自己會促進脂肪合成，低落身材的散熱性能。這樣，人體的能量耗損鐫汰，脂肪合成增進，就輕易增進體重。另外，乳成品中還富含支鏈氨基酸，它也能鐫汰脂肪的合成。
 

瘦身營養食譜二：菠蘿萵筍沙拉

　　質料：菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄干

　　調料：沙拉醬

　　做法：

　　1、將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊， 與小西紅柿一同放入容器中攪拌

　　2、淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄干即可。
 

　　減肥功能：

　　1、菠蘿險些含有全部的人體所需的維生素，16種自然礦物質，并能有用輔佐消化接收。菠蘿富厚的果汁，能有用地酸解脂肪，以是說鮮味的菠蘿 清體更瘦身。可是菠蘿需在淡鹽水中浸泡半小時后再食用。

　　2、萵筍含富厚的糖類、維生素C和鈣、磷、鐵等因素。每500克萵筍含有鐵約12毫克，與菠菜含量基內情同。萵筍葉的維生素C含量比莖高15 倍，因此不要等閑揚棄萵筍葉。值得一提的是，萵筍汁也大有效途。萵筍嫩莖折斷后出的白色漿液有安神催眠浸染，萵筍的汁液還可增進胃液、膽汁和消化酶的分 泌，并刺激胃腸道滑膩肌的蠕動，可增進食欲、輔佐消化和通大便。萵筍含糖量低，但含煙酸較高，煙酸被視為胰島素的激活劑，因此，萵筍很得當糖尿病患者食 用。同時，萵筍水分高、熱量低，可以和緩饑餓感，到達減肥目標。
 

瘦身營養食譜三：黑木耳紅棗湯

　　質料：黑木耳、紅棗

　　調料：白糖

　　做法：

　　1、將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋

　　2、鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。
 

　　減肥功能：

　　1、黑木耳有必然的抗腫瘤浸染，可清肺益氣、同時木耳中的植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化體系中的某些雜質齊集吸附，再傾軋體外，從而起到排毒清腸的浸染。

　　2、紅棗是很好的營養品，中國的草藥書本《本經》中記實到，紅棗味甘性溫、脾胃經，有補中益氣，養血安神，和緩藥性的成果。當代藥理研究現，紅棗能使血中含氧量加強、滋養滿身細胞，是一種藥效和緩的強健劑。 紅棗最突出的特點是維生素含量高。在海外的一項臨床研究表現：持續吃大棗的病人，康健規復比純真吃維生素藥劑快3倍以上。因此，大棗就有了“自然維生素丸”的美譽。紅棗還能擔保減肥時人體營養的增補，讓女性康健減肥。
 

　　營養專家指出：以上食譜營養均衡，低熱量，高蛋白，非常適合減肥瘦身的女性，大家吃著也能放心瘦下來。推薦閱讀：最安全的減肥藥