關(guān)注健康，大肚腩當(dāng)心了！

　　以前人家說(shuō)，長(zhǎng)得圓潤(rùn)就說(shuō)你有福相，但現(xiàn)今醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，最忌就是有個(gè)不健康的大肚腩，因?yàn)槿绻皇欠试诙请睿蜁?huì)有很多高危疾病會(huì)隨之而來(lái)，大肚腩一族患冠心病及糖尿病等肥胖相關(guān)疾病的機(jī)會(huì)增加。以華人體形推算，如果男性腰圍在三十五英寸及女性腰圍在三十一英寸以上者，宜小心飲食及多做運(yùn)動(dòng)，以免出現(xiàn)腹部性肥胖。推薦閱讀：減肥速度最快的方法 

　　肚腩脂肪計(jì)算法

　　腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除臀部，如果男性數(shù)目在0。9或女性在0。8以上者，顯示腹內(nèi)脂肪積聚過(guò)多。舉例說(shuō)，一名女子的腰圍是26　，而臀部是36　，以腰圍尺碼除臀部計(jì)算，其數(shù)目在0。7，顯示腹內(nèi)脂肪適中。 若單以腰圍尺碼來(lái)說(shuō)，男性在35　以上，或女性在31　以上均要小心，腹內(nèi)脂肪積聚量開(kāi)始過(guò)多，那些站著看不到自己腳趾者就要更加小心了。

　　增加血糖及血脂

　　如果人體并不算過(guò)肥，卻拖著一個(gè)大肚子，又或者個(gè)人根本已經(jīng)屬肥胖者，再加上有一個(gè)無(wú)敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會(huì)影響游離脂肪酸的變化，令體內(nèi)胰島素的敏感度降低，即無(wú)法利用胰島素去轉(zhuǎn)化血糖及脂肪，令體內(nèi)的血糖及血脂增高，導(dǎo)致血管硬化，形成冠心病及第二類糖尿病。

　　易患冠心病糖尿病

　　一般人體重指數(shù)與腰圍數(shù)據(jù)成正比，而肚腩愈大，其危險(xiǎn)因素便徐徐上升，例如腰圍超出指標(biāo)者，因大肚腩引致的相關(guān)性疾病的機(jī)會(huì)較正常體重者高二倍，而危險(xiǎn)倍數(shù)會(huì)因應(yīng)肚腩大小成正比，即愈大愈容易患上冠心病及糖尿病。另肚腩愈大，其心臟負(fù)荷愈大，引發(fā)心臟病機(jī)會(huì)就更高。而過(guò)肥者亦容易令關(guān)節(jié)磨損，令退化性關(guān)節(jié)炎（即風(fēng)濕病）惡化。

　　多做腰腹運(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)時(shí)閑坐著工作，易令脂肪累積在肚腩。而三十歲以上者體內(nèi)新陳代謝能力減低，熱量消耗不足時(shí)，會(huì)積聚脂肪，形成肚腩。大肚腩人士須保持均衡飲食，減少熱且過(guò)量及高脂食物。另外，要多做腰腹運(yùn)動(dòng)，以下的運(yùn)動(dòng)有助消除腰腹脂肪，每日做l5至20分鐘。推薦閱讀：減肥藥效果最好

　　首先躺著，兩腳稍微張開(kāi)，臀部肌肉收緊。

　　雙手放在頭后，腳尖向內(nèi)側(cè)靠。

　　一邊吐氣，一邊把腳抬起（離地約2英寸）。雙手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展后，吸一口氣憋住半至一分鐘，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，重復(fù)做8次